{:uk}Топ 5 самих ефективних дієт{:}{:en}Top 5 Most Effective Diets{:}

{:uk}

Нам завжди хочеться виглядати ідеально! Напевно, кожна представниця прекрасної статі хоча б раз дотримувалася якоїсь дієти або намагалася це зробити. Але не завжди подібні спроби схуднути увінчувалися успіхом і давали бажаний результат. Тому дієтологи проекту «Зважені та щасливі» підібрали п’ять ефективних способів позбавитися зайвих кілограмів.

1. Дієта моделей

Моделі завжди асоціюються зі стрункістю і витонченістю. Як же їм вдається бути такими худенькими? Дві варіації так званої «дієти моделей» допоможуть скинути до 6 кілограм зайвої ваги всього за кілька днів. Подібний принцип схуднення досить складний, але цілком реальний.

Перший варіант дієти триває 3 дні і дозволяє скинути до 4 кілограм. Отже, меню:

На сніданок – зварене яйце в круту . Через 2, 5 год час для другого сніданку – чай ​​без цукру і 125 грам знежиреного сиру. Обід – через 2, 5 год така ж кількість чаю і сиру. Вечері немає. Протягом дня обов’язково потрібно випивати як мінімум 1,5 літра негазованої води.

Другий варіант «дієти моделей» вимагає обмеження кількості калорій до 1000 на добу. Дотримуючись цього правила, Ви зможете скинути від 2 до 6 кілограм в період від 3 до 7 днів. Крім підрахування калорій, потрібно також пити багато води і чаю – це призведе до очищення організму. Звичайно ж, цукор в будь-якому вигляді під суворою забороною.

Така дієта дуже ефективна, але якщо Вашою метою є схуднення на 10 кг і більше, то варто вибрати більш тривалу дієту.

2. Дієта на зелених соках

Дієта на основі соку із зелених овочів і фруктів дуже популярна серед зірок. Вікторія Бекхем, Дженніфер Лопес, Гвен Стефані, Гвінет Пелтроу і багато інших часто були помічені зі стаканчиками з зеленою сумішшю. Такі напої готуються з капусти, лайма, петрушки, кропу, шпинату, селери, яблук та інших овочів і фруктів зеленого кольору.

Дієтологи стверджують, що такі страви і напої багаті на антиоксиданти, фолієву кислоту і вітамін С. Вони прекрасно виводять токсини і шлаки, покращують обмін речовин і роботу шлунково-кишкового тракту.

Подібна дієта може тривати як від одного до трьох днів, так і протягом одного тижня. За цей період можна скинути до 4 кг. Якщо протягом дня, Ви відчуваєте голод, можна розбавити раціон фруктами (наприклад, яблуко, виноград чи ківі) або невеликою кількістю горіхів.

3. Низьковуглеводна дієта

Особливою популярністю серед ефективних дієт користується низьковуглеводна дієта. Без жорстких обмежень в їжі вона допомагає скинути зайві пару кілограмів. Якщо дотримуватися дієти довго, то за п’ять місяців можна втратити приблизно 15 – 20 кг небажаної ваги.

В основу харчування входять білки та овочі. Найчастіше це м’ясо, риба, сири, молочні і кисломолочні продукти, горіхи та інше.

Вуглеводи в раціоні відсутні максимально. Але при цьому дуже важливо пам’ятати, що повністю виключити їх вживання ні в якому разі не можна. Це призведе до випадання волосся, проблемам зі шкірою, слабкості і поганого настрою. Подібна дієта протипоказана вагітним і матерям, що годують груддю, а також людям із захворюваннями нирок.

Приблизне меню низьковуглеводної дієти може виглядати так:

На сніданок 30 гр. нежирного твердого сиру, невеликий  шматочок  житнього хліба, зелений чай  або кава без цукру.

Обід може складатися з квасолі, невеликого шматочка житнього хліба, 200 гр. нежирного сиру, чаю або кави без цукру. Повечеряти можна 100 гр. відвареної риби або нежирної яловичини, будь-якими свіжими овочами (1-2 штуки). Після цього рекомендується випити чашку зеленого чаю.

Їжу потрібно приймати 4-5 разів на день і випивати мінімум 2 літри негазованої води.

 

4. Дієта «за годинами»

Особливістю такої дієти є дотримання режиму і помірне споживання їжі.

Окрім схуднення, дієта за годинами допомагає стати більш організованим і нормалізує порушений метаболізм. Перевагою також є те, що Ви можете підібрати продукти за власним смаком. «Сидіти» на такій дієті можна дуже довго.

Перші п’ять днів їжу слід приймати кожні дві години. Після цього періоду, десять днів варто харчуватися як завжди. Це дозволить за перші п’ять скинути до 3-5 кг, а потім протягом десяти днів зафіксувати свою вагу на досягнутій позначці.

У період так званого нормального харчування обмежте кількість мучного і солодкого, а найкраще і зовсім виключіть такі вироби зі свого раціону.

Меню-зразок  для «дієти за годинами»:

7:00 – чашка чаю або кави без цукру

9:00 – терта морква, заправлена ​​лимонним соком.

11:00 – яблуко або інший фрукт (груша, персик та ін.).

13.00 – 100 гр. відвареного м’яса (або прісноводної риби) на шматочку зернового хліба з вершковим маслом (10 гр.).

15:00 – одне яйце зварене в круту  або 100 гр. сиру

17:00 – овочевий салат (капустяний, морквяний, буряковий і ін.).

19:00 – 10 шматочків чорносливу або інших сухофруктів (курага, родзинки), розмочених у гарячій воді.

21:00 – склянка знежиреного кефіру

Звісно, забороняється їсти солодке у будь-якому вигляді, різні снєки типу чіпсів і горішків, і, звичайно ж, пити алкоголь, газовану воду і т.п. Під забороною також цукор, картопля, кукурудза, макарони і всі борошняні вироби.

5. Ледача дієта

Дієтологи і медики стверджують, що швидка дієта, наприклад 10-денна, корисна для організму людини. Головною умовою є готовність до екстремального розвантаження. Тобто, потрібно поступово і заздалегідь обмежувати себе в кількості їжі, особливо мучного та солодкого. Різко виходити зі швидкої дієти теж не можна, інакше скинуті кілограми можуть повернутися знову. Для найбільшої ефективності подібне схуднення має тривати близько шести місяців.

Отже, дотримуючись кілька простих правил «ледачої дієти» дозволить скинути до 10 таких небажаних кілограмів:

Правило 1. Вуглеводний сніданок і білкова вечеря

Вівсянка, хлібці, горіхи або спагетті ідеально підійдуть для ранкового прийому їжі. Увечері краще поїсти курку, рибу або трохи нежирного сиру. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 4 години до сну. Намагайтеся не змішувати вуглеводні і білкові продукти.

Правило 2. Ні мучному і солодкому!

Якщо Ви не можете повністю відмовитися від улюблених солодощів, можете замінити їх маленьким шматочком чорного шоколаду (не більше 30 гр. в день), фруктами або сухофруктами. Фруктові очистки можна використовувати для схуднення від Світлани Фус. Замість звичайного хліба їжте зерновий або хлібці.

Правило 3. Їжа на пару

Обмежуйте себе в гострому, жирному і смаженому. Приготуйте краще улюблену курку або рибу на пару. Ваш організм скаже велике спасибі не тільки за скинуті кіло, а й за покращений метаболізм.

Правило 4. Клітковина

У порошку або гранул клітковину можна знайти в будь-якій аптеці або великому супермаркеті. Вона не має смаку, тому їжте її разом з йогуртом або кефіром. Вона очищає кишечник і шлунок, забираючи все непотрібне з собою.

Правило 5. Селера і грейпфрут.

Наш організм витрачає на переварювання цих продуктів більше калорій, ніж отримує від них. Тому відчувши почуття голоду між прийомами їжі, можна сміливо з’їсти половинку грейпфрута або селери.

 {:}{:en}

We always want to look perfect! Probably every representative of the fair sex at least once adhered to a diet or tried to do it. But not always such attempts to lose weight were crocheted by success and gave the desired result. Therefore, nutritionists of the “Weighted and Happy” project have selected five effective ways to get rid of extra pounds.

1. Diet of models

Models are always associated with harmony and elegance. How can they be so thin? The two variations of the so-called “model diet” will help you lose up to 6 kilograms of overweight in just a few days. A similar principle of weight loss is quite complicated, but quite real.

The first version of the diet lasts 3 days and allows you to lose up to 4 pounds. So the menu:

For breakfast – cooked egg in a cool place. After 2, 5 hours a second time for a second breakfast – sugar-free tea and 125 grams of skimmed cheese. Lunch – after 2, 5 hours, the same amount of tea and cheese. No dinner. During the day, you must drink at least 1.5 liters of non-carbonated water.

The second version of the “diet model” requires a limit on the number of calories to 1000 per day. By following this rule, you can drop from 2 to 6 pounds in a period from 3 to 7 days. In addition to counting calories, you also need to drink plenty of water and tea – this will lead to cleansing the body. Of course, sugar in any form under a strict prohibition.

This diet is very effective, but if your goal is to lose weight by 10 kg or more, then you should choose a longer diet.

2. A diet on green juices

A diet based on green vegetable and fruit juice is very popular amongst the stars. Victoria Beckham, Jennifer Lopez, Gwen Stefani, Gwyneth Paltrow and many others have often been tagged with green mixes. Such drinks are made from cabbage, lime, parsley, dill, spinach, celery, apples and other vegetables and fruits of green color.

Dietitians claim that such foods and drinks are rich in antioxidants, folic acid and vitamin C. They perfectly remove toxins and slags, improve metabolism and work of the gastrointestinal tract.

A similar diet can take from one to three days, and within one week. During this period you can lose up to 4 kg. If during the day, you are hungry, you can dilute the diet with fruits (for example, apple, grapes or kiwi) or a small amount of nuts.

3. Low-carbohydrate diet

Particularly popular among effective diets is low-carbohydrate diet. Without severe restrictions in food, it helps to drop an extra couple of kilos. If you stick to the diet for a long time, you can lose about 15 – 20 kg of unwanted weight in five months.

The basis of the diet includes proteins and vegetables. Most often it is meat, fish, cheeses, milk and dairy products, nuts, and more.

Carbohydrates in the diet are absent as much as possible. But at the same time, it is very important to remember that completely eliminate their use in any case can not. This will lead to hair loss, skin problems, weakness and bad mood. A similar diet is contraindicated for pregnant and lactating mothers, as well as for people with kidney disease.

The low-carbohydrate diet can look like this:

For breakfast 30 gr. low-fat hard cheese, a small slice of rye bread, green tea or sugar-free coffee.

Lunch can consist of beans, a small slice of rye bread, 200 grams. low-fat cheese, tea or coffee without sugar. You can dine 100 gr. boiled fish or low-fat beef, any fresh vegetables (1-2 pieces). After that it is recommended to drink a cup of green tea.

The food should be taken 4-5 times a day and drink at least 2 liters of non-carbonated water.

4. Diet “for hours”

The peculiarity of such a diet is compliance with the regime and moderate intake of food.

In addition to weight loss, the diet for hours helps to become more organized and normalizes the disturbed metabolism. The advantage is also that you can pick up the products according to your taste. “Sitting” on such a diet can be very long.

The first five days of food should be taken every two hours. After this period, ten days should eat as always. This will allow for the first five to drop to 3-5 kg, and then within ten days to fix their weight on the achieved mark.

In the so-called normal diet, limit the amount of flour and sweet, but it’s best and completely exclude such foods from your diet.

Example diet for hours:

7:00 – a cup of tea or coffee without sugar

9:00 – grated carrots, seasoned with lemon juice.

11:00 – apple or other fruit (pear, peach, etc.).

13.00 – 100 gr. boiled meat (or freshwater fish) on a piece of grain bread with butter (10 grams).

15:00 – one egg cooked in a cool or 100 grams. cheese

17:00 – vegetable salad (cabbage, carrot, beetroot, etc.).

19:00 – 10 slices of prunes or other dried fruits (dried apricots, raisins), soaked in hot water.

21:00 – a glass of skimmed yogurt

Of course, it is forbidden to eat sweet in any form, different types of chives and nuts, and, of course, to drink alcohol, soda water, etc. The ban also includes sugar, potatoes, corn, pasta and all flour products.

5. Lucky Diet

Nutritionists and physicians argue that a fast diet, such as a 10-day, is beneficial to the human body. The main condition is the readiness for extreme unloading. That is, you need to gradually and in advance limit yourself to the amount of food, especially flour and sweet. Sharply coming out of a quick diet, too, can not, otherwise thrown pounds can come back again. For the most effective, this slimming should last about six months.

So, following a few simple rules of “lazy diet” will allow you to lose up to 10 such unwanted pounds:

Rule 1. Carbohydrate breakfast and protein dinner

Oatmeal, bread, nuts or spaghetti are perfect for morning meal. In the evening it is better to eat chicken, fish or some low-fat cheese. Dinner is required no later than 4 hours before bedtime. Try not to mix carbohydrate and protein products.

Rule 2. No flour and sweet!

If you can not completely give up your favorite sweets, you can replace them with a small piece of black chocolate (no more than 30 grams per day), fruit or dried fruit. Fruit cleaning can be used to lose weight from Svetlana Fus. Instead of ordinary bread, eat cereals or breads.

Rule 3. Food for a couple

Limit yourself to the sharp, greasy and fried. Prepare your favorite chicken or fish for a couple. Your body will say great thanks not only for the dropped pill but also for the improved metabolism.

Rule 4. Cellulite

In powder or granules, fiber can be found in any pharmacy or large supermarket. It does not taste, so eat it with yogurt or yogurt. It cleans the intestines and stomach, taking away all that is unnecessary with you.

Rule 5. Celery and grapefruit.

Our body spends on digesting these products more calories than it gets from them. Therefore, feeling a sense of hunger between meals, you can safely eat half a grapefruit or celery.{:}