Як заснути за 60 секунд: Спокій тільки спокій… екологія та спосіб життя


Загрузка...


Чимало людей страждають на безсоння, і причини цьому найрізноманітніші. Перш за все, на швидкість засинання та якість сну впливає екологія, спосіб життя, переживання тощо.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, стрес чи безсоння – вам може стати у пригоді техніка “4 – 7 – 8”. Цей спосіб допоможе розслабитися та швидше заснути.

Цей метод дихання поєднує в собі медитацію та візуалізацію. Варто зауважити, що при наявності астми або захворювань легень необхідно спершу проконсультуватися з лікарем.

Один цикл вправи: покрокова інструкція
Злегка розкрийте губи, видихніть через рот, видавши характерний свистячий звук;
Закрийте губи та тихо вдихніть через ніс.
Порахуйте до 4.
Затримайте подих на 7 секунд.
Видихніть (зі свистячим звуком) протягом 8 секунд.
Не надто зосереджуйтеся в кінці кожного циклу – спробуйте практикувати це “бездумно”.
Виконайте цикл за 4 повні вдихи.
Якщо однієї техніки недостатньо, її можна комбінувати з іншими лайфхаками, аби підвищити ефективність. До прикладу:

маска для сну;
білий шум;
беруші;
релакс-музика;
ефірні олії, зокрема лаванда;
зниження споживання кофеїну;
йога перед сном.

Джерело: patrioty.org.ua

Підписуйтеся на наш та Телеграм канал, щоб бути в курсі всіх актуальних новин


Загрузка...

Comments:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Show Buttons
Hide Buttons